trening na masie

[...] no z tymi partiami nie mam problemu nigdy, jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem, za to nogi to inna bajka, tutaj walka o każdy kilogram jest straszna, na klatę biorę 135 a na nogi 110 max w tym momencie :D, do tego bardzo szybko sie przetrenowywują, muszę ogarnąć jakiś trening na nogi, coś innego, bo na następnej masie chciałbym je nadrobić.

Dzisiaj barki + dwugłowe ( czwórki przesunąłem na osobny trening, bo muszę się na nich mocno skupić teraz na masie) Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg ;;;;; 1x10 20kg (+2kg) Wznosy hantli 3x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 50x7 (+5kg);;;;; 1x8 50kg FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x12 45kg (+5kg) + Dwugłowe [...]

Piątek Trochę pozmieniałem trening, trzeba objętość lekko przycinać wraz z postępem redukcji, raczej stawiam na intensywność po 3 miesiącach cięcia. Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 125 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na [...]

Witam. Od 2 tygodni chodzę na siłownie i zacząłem trening FBW z podwieszonego tematu. Narazie robie 3 ćwiczenia jak tam piszę. Ale męczy mnie jedna sprawa. Ja od dwóch tygodni ćwiczę tak że np. zakładam 60kg na przysiady i robię 12/12/10/8/6 cały czas tym samym ciężarem. Lecz jak widzę na siłowni to sporo osób dokłada co serię obciążenie i robi [...]

Jaka będzie najlepsza progresja ciężaru co tydzien/trening jezeli chodzi o serie? Do tej pory stosowałem tzw rampę, gdzie przy ćwiczeniach na większe partie zaczynalem od mniejszego ciezaru np na klatke 9x30kg, to potem zwiekszalem i tak 9x35kg, 9x40kg, 9x45kg, 9x 47,5kg i jak juz nie dawalem rady to konczylem. I tak co sesje zwiekszalem 2,5kg ale [...]

Ja za to jak dowalę trening nóg to mi muli apetyt xD dziwna akcja ale dwa treningi z rzędu już tak miałem. niby wszystko ok a po treningu tak jem bo jem xD chyba za słabo trenuję :D Lecimy tam dalej z nowym tygodniem! :D Haha każdy organizm inny , ale tak żaby mi apetyt mulilo to nie miałem nigdy :p , bo zawsze ssanie mocne haha Ja miałem [...]

Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]

6.10.09 trening: podciaganie: 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu(supinacja nadgarstkow): 8x13kg 8x15kg 6x17kg mlotki hantel siedzac: 8x17kg 8x19kg 6x21kg siodemki: 7/7/7x15kg 7/7/7x20kg 7/7/7x25kg wyciskanie wasko w seri laczonej z francuzem: 12/12x80/28kg 12/12x90/28kg 10/12x90/28kg 10/10x90/28kg kulki: [...]

tak dokładnie Ci nie wpoeim:) przed treningiem daj torbe ryżu(70-80gww) do tego 100g piersi 2 jajka po treningu 1 torbe/2 torby ryżu/100-150g makaronu + 200-300g piersi + jaja? kolejny tez daj coś z ww, moze być kasza/ryz/owsiane + zrodlo bialka musisz sam pokombinować tak przykladowo ci napisałem:) zobacz jak inni jedzą, jak ja jem itd ps. [...]

Trening już za pare godzin, tłuszcz schodzi powoli, dzisiaj już na wadze 78kg, a w pasie dochodzi do 79cm, najgorsze jest to, że płaski strasznie sie zrobiłem, nabicie i użylnienie zerowe, ale jeszcze te 2,5 miesiąca i będzie forma na lato, potem już tylko skupianie się na masie, długo myślałem przez ostatnie misiące nad pierwszym cyklem, jednak [...]

Drodzy eksperci, zwracam się do Was z prośbą, a w zasadzie z zapytaniem dotyczącym treningu : 1. Jeżeli jestem na masie, to zaleca się bardziej na duże partie mięśniowe 4 serie 12 powtórzeń, 5 serii 10 powtórzeń, czy 5 serii 12 powtórzeń? Jak sytuacja wygląda, jeżeli dołoże tą serie, to znaczy, że mięśnie się nie zregenerują? 2. Jeżeli jestem na [...]

Drodzy eksperci, zwracam się do Was z prośbą, a w zasadzie z zapytaniem dotyczącym treningu : 1. Jeżeli jestem na masie, to zaleca się bardziej na duże partie mięśniowe 4 serie 12 powtórzeń, 5 serii 10 powtórzeń, czy 5 serii 12 powtórzeń? Jak sytuacja wygląda, jeżeli dołoże tą serie, to znaczy, że mięśnie się nie zregenerują? 2. Jeżeli jestem na [...]

[...] dbają tylko o jakieś tam detale sylwetki i skupiają się tylko na tej sylwetce a to nawet nie jest 1/20 sportu sylwetka ma być skutkiem ubocznym mądrego ogólnorozwojowego treningu i odżywiania a nie celem samym w sobie - dla większości osób Możesz wyglądać jak milion dolarów a mieć problemy hormonalne i inne ciężkie, 0 kondycji, 0 [...]

[...] pod handicapy i słabe strony danej osoby, uwzględni kwestie mobilności, sprawności, kondycji, będzie zapewniał proporcje siłowe czy sylwetkowe i rozsądną manipulację treningiem wyrażoną w periodyzacji. problemem jest, że ciężko bez wiedzy czy doświadczenia samemu sobie taki plan sklecić. weź choćby ziomów z projektu masa - którzy byli pod [...]

Miss, fajnie to mało powiedziane :-) Urlop się zbliża, ja na masie, a wyjdę na plaże w lepszej formie niż rok temu. Żyć nie umierać. Piątkowy trening niesatysfakcjonujący, bo: - miałam 75 minut na zrobienie całości razem z rozgrzewką i jak można się domyśleć musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie [...]

Czy mnie się gdzieś wypsnęło, że ten trening nie zajeżdża?:-D Jeśli tak, to cofam. Po podciąganiu było kiepsko, a po podciąganiu i MC - no tak jakoś bardziej jeszcze kiepsko. 1. Podciąganie: po nowatorskich rozwiązaniach Trenera nawet coś się udało, 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie [...]

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]

[...] z redukcją. 1. Dieta 5 posiłków, początkowo bilans na 0kcal, później z każdym tygodniem stopniowe odrzucanie węgli. 2. Trening - po pierwsze zacznij od czegoś na styl treningów z podwieszonych tematów, przy Twoim celu jakim jest redukcja/definicja trening taki sprawdza się 100x lepiej niż split, czyli ćwiczysz całe ciało na jednym [...]

[...] CZWARTEK Lubię czwartki to jeden z nielicznych dni, kiedy się w miare wysypiam, co od razu przekłada się na całe samopoczucie. Od razu lepszy apetyt, trawienie, sam trening bardzo dobry, pompa i siłą na plus. Dieta dziś troszkę inna, na masie łatwo mi się wszystko nudzi, więc na więcej sobie pozwalam [...]

[...] wypchany i w znacznym stopniu ustapily problemy z gazami. jak mowilem jesli nie przed forma startowa - dieta pozwala na wiecej mam jednak jeszcze pytanie, zakladajac, ze trening jest o 14:30, po 14 lykam 10g BCAA, na treningu popijam 15g BCAA, wywalilem carbo, koniec postu moge liczyc dopiero wraz z WPC wypijanym po treningu? M. Berkhan pisze [...]